2018-10-29

子供の習い事ランキング第一位スイミング、スイミングの効果は？

こんにちはお久しぶりの投稿です！

今回の投稿までちょっと間が空いてしまいましたが、今回からちゃんと投稿していきたいと思います。

さて、今日は子供の習い事ランキング第一位のスイミングについて書いていきたいと思います。

実は以前スポーツクラブで働いていた時にスイミングのコーチを少しだけやっていました。

その経験も踏まえてなぜ子供にスイミングが良いのかなどを書いていきます。

まず、幼児期から児童期の子供へのスイミングの効果を書いていきたいと思います！

スイミングの効果(身体の効果)

スイミングは水中で行うので、浮力はたらいて関節や骨に負担をかけずに運動することができます。バランス良く全身運動ができるので関節や骨に負担をかけずバランスの良い身体作りをすることができます。

成長期の子供は身長も伸びやすくなります。

また、基礎体力もつけることができます。丈夫な身体を作り風邪をひきにくくなります。

身体に良い効果ばかりですが、他にもスイミングによる効果があります。

スイミングの効果(精神的な効果)

スイミングスクールは集団で練習をしていくので、集団行動に慣れることができます。

そして、その集団は級ごとにわかれていて定期的に進級テストがあるので目標に向けて頑張ることや目標を成し遂げた時の達成感を早い段階で体験することができます。

目標に向かって頑張ることの大切さや忍耐力も同時に身につけることができます。

これだけメリットがあれば習い事ランキング第一位になるのも納得できますね！

お子さんがいて習い事を迷われている方はまずはスイミングスクールから始めてみてはどうでしょうか？

2018-10-07

タバコ値上がりで電子タバコVAPEにチェンジ、身体に害は？

10月1日にタバコが値上がりしました。

僕も実はタバコを吸っています。

アメスピを吸っているので480円が520円です。

いやーこの40円はおおきぃー(　ﾟдﾟ)

そこで、電子タバコのVAPEが気になり某VAPEショップで働いている友達がいるのでいろいろ聞いてみました！

VAPEとは？

VAPEとは電子タバコの一種でタンクの中に専用の液体を入れて、加熱して水蒸気を吸います。

日本のVAPEショップではニコチン入りのリキッドが販売や譲渡が禁止なので、日本の店頭で売られているリキッドはニコチンが入っていません。

ニコチンを入れたい場合は海外のサイトから個人輸入というかたちで購入できます。

コスパは？

VAPEは消耗品が2つあります。

ひとつは中に入れるリキッドです。15mlの小さいやつでだいたい1週間ぐらいもつそうです。値段は1000円ぐらい。

ふたつめはコイルという加熱をする電熱線の部品です。こちらは2〜3週間で交換です。

値段は5個入りで2000〜3000円です。

どうやらタバコが2日で1箱の僕だとVAPEの方が維持費が安いらしいです。

身体に害は？

加熱をするリキッドはグリセリンとプロピレングリコールと香料でできています。

害は普段の生活で取り込まないものなので、一概に無いとはいえないですが、たばこよりも全然健康的です。

出る煙も水蒸気なので周りの人にも害はありません。

ニコチンもタールも一酸化炭素も入っていないので、たばこよりも健康的なのは納得です！

武井壮の睡眠、リボ睡眠とは？

こんにちは、けんです。

今日は仕事が休みだったのでだらだら寝ていると16時になっていました！

せっかくの休みだったのに無駄にした気分です(-_-)

武井壮の睡眠

武井壮の睡眠

さて、今回は前回睡眠のことを書きましたが、今回はパワフルに活躍しているあの方の睡眠を紹介します。

その方とは…

武井壮さんです！

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武井壮さんはなんと1日で45分しか寝ていないのです！！

45分しか寝ていないのにあれだけのトレーニングやテレビのお仕事ができているって僕からみたら化け物です(‘o’)

ですが、そこには科学的な根拠があったのです。

その睡眠法とは？

レム睡眠、ノンレム睡眠

武井壮さんの睡眠法を説明するまえに、レム睡眠とノンレム睡眠の説明をしていきます。

レム睡眠とは・・・身体は深く眠っているが、脳は浅い眠り。ノンレム睡眠の後。

ノンレム睡眠とは・・・脳は深く眠っているが、身体は浅い眠り。入眠直後から。

前回の投稿で出てきた成長ホルモンはノンレム睡眠の時に多く分泌されます。

ノンレム睡眠とレム睡眠は寝ている最中90分ごとに交互に行われています。2つをたして1時間30分で1セットです。一般的には6時間睡眠（4セット)で睡眠は十分といわれています。寝起きがいつもわるいという方は、寝てから1時間30分の周期で朝起きるようにしましょう。例えば、朝7時に起きるならば、深夜1時までに寝る（6時間) or 23時30分までに寝る（7時間30分)

このように寝る時間を変えていくと朝すっきり起きれるようになりますよ！

リボ睡眠

さて、お待たせしました。

次は武井壮さんの睡眠法を説明していきます。

武井さんはリボ睡眠という睡眠をしています。リボ睡眠とは睡眠を分割して寝る方法です。仕組みとしては、レム睡眠とノンレム睡眠の1時間30分の周期で起きて活動し何時間か活動するとまた1時間30分の周期で睡眠をとるという睡眠法です。これを1日の間で何度か繰り返します。

例えば、1日に1時間30分の睡眠を4～5セット分けてする or 1日に3時間の睡眠を2～3セット分けてするというやり方です。

ですが、この睡眠法は人によって向き不向きがあるので興味がある人は1度やってみてきつかったら、やめておいたほうが良いです。

なぜ、武井壮は45分で回復できるのか？

武井さんはノンレム睡眠がとても効率よく行われているのです。

入眠が早く普通の人よりも質の良い睡眠ができているからなんです。

質の良い睡眠をとる方法は前回の記事に書いたのでそちらをご覧下さい。

武井さんは学生時代に体温計を身体の挟める所にすべて挟んで体温を毎日はかったり、湿度や温度も毎日はかって自分の体調管理をしていたそうです。また、寝具なども自分にあったものがどれなのかをいろいろ試して研究していたそうです。

めちゃくちゃストイック(0o0)

自分の身体を知り尽くした武井さんだからできる睡眠なので、皆さんはできるだけ6～8時間は寝るようにしましょう！

2018-10-04

睡眠で痩せる！？睡眠の質を上げるには？

こんにちはけんです。

前回は自己紹介だけでしたが今日からしっかりした記事を書いていこうと思います。

「睡眠で痩せる！？」寝ている最中に運動しているわけでもないのに痩せるわけないだろうと思ってる皆さん

私もその仕組みを知った時びっくりしました。

今回は、なぜ痩せるのかと痩せるための睡眠法などを書いていきます。

なぜ痩せるのか
質の良い睡眠をとるには？

なぜ痩せるのか

寝ている最中は成長ホルモンという若返り効果や骨や筋肉を成長さてくれるホルモンがたくさん分泌されています。

睡眠中に成長している筋肉は基礎代謝を上げてくれる効果があります。

基礎代謝とは何もしていなくても消費されるカロリーのことです。

筋肉は筋トレで細胞を傷つけ睡眠で回復させることにより筋肉量が増える仕組みになってます。

なので、普段筋トレや運動をしている人でも睡眠時間が短いと傷ついた細胞を回復できないまま朝を迎えてしまいます。筋肉が回復されないまままた運動をしてしまうとさらに筋肉を傷つけてしまいます。

そうすると筋肉量がどんどん落ちていきます。これをオーバーワークといいます。

普段運動をしていない人でも筋肉は日常生活で傷ついているので睡眠が少ないと疲労が残ったままになってしまいます。

筋肉の量が落ちると基礎代謝もおちてしまうので、痩せにくい身体になってしまうんです。

要は睡眠を多くとることによって痩せやすい身体になっていくということです。

質の良い睡眠をとるには？

筋肉を成長させてくれる成長ホルモンを多く分泌させるには、質の良い睡眠が必要になります。睡眠の質を上げる方法は、、、

1, 就寝する3時間前までに夕食を済ませる

食事をすると食べたものを消化しないといけません。食後すぐに寝てしまうと身体が消化活動を優先してしまうため、睡眠が浅くなり疲労が抜けにくくなります。どうしても時間がとれず寝る前に食事するときは、消化に良いものを食べるようにしましょう！

2, 身体が温まる飲み物を飲む

身体が冷えていると睡眠が浅くなってしまうので、寝る前にホットミルクや生姜湯などの身体が温まる飲み物を飲みましょう！

カフェインを含む飲み物やアルコールは入眠が遅くなったり、睡眠が浅くなるのでひかえてください。

3, スマホやパソコンは寝る2時間前から見ない

寝る前のリラックスした時間についついスマホ見ちゃいますよねー

僕も見ちゃいます(ーー)

スマホやパソコンなどの液晶画面を見ていると脳は活発に働いてしまいます。

なので、できるだけ寝る前はスマホやパソコンを見ないようにしましょう！

4, ストレッチをする

ストレッチをすると血行がよくなるので入眠が早くなります。

5分ぐらいで大丈夫なのでぜひやってみてください。

5, 自分に合った寝具

敷布団が固いと疲労が取れにくくなってしまうのでマットレスを敷いたり柔らかい布団に変えてみましょう！

枕のちょうど良い高さは人によって違うので自分に合った枕を探してみてください。

僕が使っている枕は高さが高い枕を使っています。

このように睡眠の質を上げる方法はたくさんあります。

すべて実践するのは最初は大変なので1つづやって習慣づけていきましょう。

質の良い睡眠をたくさんとって痩せやすい身体になっていきましょう！！

2018-10-02

ブログはじめました

はじめまして、けんと申します。

私は三年間スポーツトレーナーとして某スポーツクラブで働いていました。

スポーツクラブを退社した今でもトレーニングや自分の身体で気になったことを独学で勉強しています。

このブログではトレーナー時代に専門的に得た知識と独学で勉強したことを載せていこうと思ってます！！

今回は自己紹介だけにして次回からちゃんとした記事を描きたいとおもいます。

どうぞよろしくお願いします！

身体を知る